przysiady na

[...] 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie na przemian ze wznosami hantli bokiem (superserie): 6gx12+10 - w sumie 4 serie II Kaptury - hantle 35 kg - 4x20 ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem [...]

Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

[...] ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda przysiady ze sztanga na barkach 4 s 12-10-8-8 przysiady wykroczne 4s12 powt uginanie nog w lezeniu 3s8-10powt łydki wspiecia na palce w staniu4s max wspiecia na palce w [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] lezac 3. spiecia brzucha lezac ( strona lewa i prawa) Wtorek Barki 1. unoszenie sztangielek przodem 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. wyciskanie zza glowy Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palce stojac ze sztanga Sroda –WOLNE Czwartek Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangielkami 2. uginanie przedramienia w oparciu o [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Nogi Uda: -przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8 -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: [...]

Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić Dzień 8 08.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce [...]

[...] na 15tkach to coś strasznego. Jak widać nie podszedłem do ostatniej serii. Nie wiem, po prostu nie idzie tego wykonać. Co kilka powtórzen muszę przykucnąc bo pompa... - przysiady - tu masakra po wiosłowaniu. Mega ciężko mi szło. W ostatniej serii 12 powt. Z zapasem. - wspięcia na palce - ok, choc tez ciezkawo cos - uginanie nóg - ? - ss [...]

[...] będzie okej? Pytam, bo dostałem pare info że max 3 dni. PS. Dzięki za poprawki w seriach. Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - [...]

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Tydzień 1 TS for Life Poniedziałek Przysiady „54321” 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 1x165 Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 10x57 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 [...]

[...] 12,10,8,6 obc. 20kg 3. Prostowanie ręki w opadzie ze sztangielką 10,10,10 obc. 7.5kg* Wtorek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 obc. 25kg 2. Hack przysiady 10,10,10 obc. 25kg 3. Martwy ciąg 12,10,8,6 obc. 30kg 4. Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach 30,30,30,30 obc. 25kg Czwartek: Barki + Bicepsy Barki: [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" #33 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 pas 110x5 120x5 dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na [...]

No to teraz mam pytanko chce ćwizcyć 4 razy w tygodniu. POniedziałem, środa, piątek, niedziela. Czyli cały czas mam ćiwczyć ten zestaw ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]